Entérate qué vitaminas necesitas consumir

Existen muchas situaciones comunes entre las personas de la tercera edad, por lo que es importante identificarlas e informarte sobre las vitaminas que debes reforzar:

1. Si es de las personas que toman antiácidos, los cuales disminuyen la absorción intestinal de hierro, es imprescindible el consumo de vitamina B1 y B12.

2. Si toma hipolipemiantes, fármaco usado para reducir el colesterol, debe aumentar la absorción de las vitaminas A, D, E, K y del ácido fólico.

3. Las personas con diabetes tienden a sufrir deficiencias nutrimentales, por lo que necesitan consumir vitaminas B1, B2, C, D, folatos , calcio, zinc y magnesio.

4. Por otro lado, si consume antibióticos, específicamente tetraciclinas, disminuye la absorción de vitamina K y de calcio. Por ello, debe reforzar el consumo de estas vitaminas.

PARA TENER EN CUENTA

La deficiencia de vitaminas en el adulto mayor genera las siguientes alteraciones físicas y emocionales:

Físicas:

-Descamación de la piel

-Uñas frágiles

-Cabello quebradizo

-Heridas en los labios

-Debilidad ósea

-Enfermedades cardiovasculares

-Algunos tipos de cáncer

Emocionales:

-Irritabilidad

-Insomnio

-Falta de concentración

-Cansancio

DATO: Los adultos mayores de 65 años deben realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada.